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預防心腦血管病可通過控制血壓、調整飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒等方式實現(xiàn)。心腦血管病通常由高血壓、高脂血癥、動脈硬化、糖尿病等因素引起。
長期高血壓會損傷血管內皮，增加心腦血管事件風險。建議定期監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服用降壓藥如氨氯地平、纈沙坦、氫氯噻嗪，同時減少鈉鹽攝入。
采用低脂低鹽飲食，增加蔬菜水果和全谷物攝入。限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸，適量食用深海魚類補充omega-3脂肪酸。
每周進行中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動有助于改善血液循環(huán)，控制體重和血糖水平。
吸煙會損傷血管內皮細胞，過量飲酒會升高血壓。完全戒煙并將酒精攝入控制在每日25克以下可顯著降低發(fā)病風險。
保持規(guī)律作息，避免長期精神緊張，定期體檢篩查血糖血脂指標，有助于早期發(fā)現(xiàn)和控制危險因素。
