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半月板受傷后能否運(yùn)動(dòng)需根據(jù)損傷程度決定，輕度損傷可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重?fù)p傷需暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)?？祻?fù)期運(yùn)動(dòng)方式主要有游泳、騎自行車、直腿抬高訓(xùn)練、靠墻靜蹲等低沖擊性活動(dòng)。

1、游泳

水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，自由泳或仰泳時(shí)膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)幅度較小，適合半月板修復(fù)期鍛煉下肢肌肉。

2、騎自行車

調(diào)節(jié)座椅至腳踏最低點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈位置，阻力設(shè)置為低檔，避免爬坡或突然加速等動(dòng)作。

3、直腿抬高

仰臥位伸直膝關(guān)節(jié)緩慢抬腿，可增強(qiáng)股四頭肌力量而不加重半月板負(fù)擔(dān)，每組10-15次。

4、靠墻靜蹲

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持30秒，有助于提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴護(hù)膝，避免跳躍、急轉(zhuǎn)等動(dòng)作，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或疼痛需立即停止活動(dòng)并及時(shí)復(fù)查核磁共振。