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便秘可通過(guò)增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充水分、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律排便習(xí)慣等方式調(diào)理。便秘通常由飲食結(jié)構(gòu)不合理、水分不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂等原因引起。

1、增加膳食纖維

膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議多吃燕麥、糙米、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物，避免精加工食品。

2、補(bǔ)充水分

每日飲水不足會(huì)導(dǎo)致大便干結(jié)，建議少量多次飲用溫開(kāi)水，每日總量保持足夠。

3、適量運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)減弱腸道蠕動(dòng)功能，建議每天進(jìn)行快走、瑜伽等適度運(yùn)動(dòng)幫助促進(jìn)排便。

4、規(guī)律排便

建立定時(shí)排便習(xí)慣有助于改善便秘，建議每天固定時(shí)間如廁，不要抑制便意。

便秘患者可適量食用火龍果、酸奶、黑芝麻、獼猴桃等食物，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開(kāi)塞露等藥物輔助治療。