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便秘可通過飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物治療等方式調(diào)理。便秘通常由膳食纖維攝入不足、飲水過少、腸道動(dòng)力不足、腸道疾病等原因引起。

1、飲食調(diào)整

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日食用全谷物、豆類、西藍(lán)花、蘋果等富含膳食纖維的食物，同時(shí)保證每日飲水量達(dá)到充足水平。

2、增加運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)腹肌收縮力和腸道蠕動(dòng)功能，建議每天進(jìn)行快走、瑜伽或腹部按摩等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)的生活方式。

3、建立排便習(xí)慣

固定每日排便時(shí)間，建議晨起后或餐后嘗試排便，養(yǎng)成規(guī)律排便的生物鐘，排便時(shí)保持正確姿勢，避免過度用力。

4、藥物治療

頑固性便秘可能與腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腹脹、排便困難等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇電解質(zhì)散、比沙可啶腸溶片等藥物。

長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，日常生活中可嘗試順時(shí)針按摩腹部，避免過度依賴瀉藥。