權(quán)威問答
大腿肌肉酸痛可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、拉伸放松、藥物治療等方式緩解。大腿肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過度、乳酸堆積、肌肉拉傷、筋膜炎等原因引起。
立即停止引發(fā)酸痛的活動(dòng)，避免加重肌肉損傷。建議48小時(shí)內(nèi)減少下肢負(fù)重，必要時(shí)使用拐杖輔助行走。
急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘緩解炎癥，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。注意冰敷時(shí)用毛巾隔開皮膚避免凍傷。
針對(duì)股四頭肌和腘繩肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持30秒。泡沫軸滾動(dòng)按摩可幫助分解粘連的筋膜組織。
嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、鹽酸乙哌立松片等藥物。肌肉拉傷需配合超聲理療促進(jìn)修復(fù)。
日常建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，睡眠時(shí)抬高下肢幫助靜脈回流。持續(xù)3天未緩解需排查橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。
