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每天跑步能瘦小腿嗎
病情描述:
每天跑步能瘦小腿嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 錢瑾 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

    每天跑步能否瘦小腿取決于個體差異與運動方式，主要影響因素有跑步強度、飲食控制、肌肉類型、拉伸習(xí)慣。

    1、跑步強度

    低強度有氧跑步有助于減少脂肪堆積，但高強度跑步可能刺激小腿肌肉增生，建議結(jié)合間歇訓(xùn)練控制強度。

    2、飲食控制

    單純跑步不調(diào)整飲食難以局部減脂，需保持熱量缺口，避免高鹽高糖飲食導(dǎo)致水腫型腿粗。

    3、肌肉類型

    快肌纖維占比高者易形成肌肉腿，跑步后需加強放松；慢肌纖維為主者更易通過跑步減脂瘦腿。

    4、拉伸習(xí)慣

    跑步后充分拉伸腓腸肌和比目魚肌能緩解肌肉緊張，配合泡沫軸放松可改善腿部線條。

    建議跑步后立即進行15分鐘小腿拉伸，日?？纱┎逵斡镜鹊蜎_擊運動，若出現(xiàn)異常肌肉膨大需排查遺傳性肌肥大。

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黃褐斑的危害有哪些
黃褐斑會影響外在容貌美觀，也會影響正常生活和工作。還會給患者帶來巨大心理壓力，使其變得自卑和抑郁。
黃褐斑能治好嗎
黃褐斑雖然治療困難，但如果是長期堅持，且平時沒有經(jīng)常日曬的話，是可以看到效果的。而正因為發(fā)病機制不明確，往往需要花費三個月到半年，甚至更多的時間，采取多種治療方法來達到淡斑祛斑的目的。
黃褐斑吃什么中藥
黃褐斑的出現(xiàn)，是可以通過服用中藥這種辦法來達到很好的祛斑效果的。不過，中藥講究對癥治療，所以不同類型的患者，所服用的重要也是不同的。黃褐斑患者可以劃分為腎虧型以及氣郁型黃褐斑，兩者需要服用不用的中藥。
治療黃褐斑的好方法
在黃褐斑這種皮膚的治療上，倘若患者渴望徹底祛除黃褐斑的話，那么需要多種方法一起嘗試的，不能僅僅依靠某一種辦法。事實上，可以嘗試一下使用外用、內(nèi)服以及激光三種方法聯(lián)合治療，這樣子可以最大限度消除黃褐斑，并且減少反彈的可能性。
治療黃褐斑方法是什么？這些方法你學(xué)會了嗎
出現(xiàn)黃褐斑之后，可以通過各種比較安全的食療方法來進行去除，比如檸檬祛斑，西紅柿祛斑以及胡蘿卜祛斑等等。對于面部出現(xiàn)了大量黃褐斑，如果想要快速去除的話，可以通過激光的方法來進行，適量的口服一些有效調(diào)整內(nèi)分泌的中成藥，也能夠起到祛斑效果。