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輕度抑郁的自我療愈方法是什么
病情描述:
輕度抑郁的自我療愈方法是什么
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    輕度抑郁可通過(guò)情緒調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、社交支持等方式自我療愈。抑郁情緒通常由壓力積累、負(fù)面事件、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等原因引起。

    1、情緒調(diào)節(jié)：

    通過(guò)寫(xiě)日記或正念冥想記錄情緒變化，避免過(guò)度自我批判，培養(yǎng)積極認(rèn)知模式。

    2、規(guī)律作息：

    固定睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)休息，避免晝夜顛倒，日間接觸自然光有助于穩(wěn)定生物鐘。

    3、適度運(yùn)動(dòng)：

    每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)達(dá)30分鐘可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。

    4、社交支持：

    與親友保持定期聯(lián)系，參與興趣小組活動(dòng)，減少社會(huì)隔離帶來(lái)的孤獨(dú)感加重。

    建議每日攝入富含色氨酸的香蕉、堅(jiān)果等食物，若癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或影響生活，需及時(shí)尋求心理科專(zhuān)業(yè)幫助。

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