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凌晨四點(diǎn)鐘醒來可能由生理性晝夜節(jié)律紊亂、睡眠環(huán)境干擾、焦慮抑郁情緒或呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)及醫(yī)療干預(yù)等方式改善。

1、晝夜節(jié)律紊亂

生物鐘受褪黑素分泌異?；蚩鐣r(shí)區(qū)旅行影響，導(dǎo)致早醒。建議固定起床時(shí)間，白天增加光照暴露，避免午睡過長。

2、睡眠環(huán)境干擾

光線過強(qiáng)、噪音或?qū)嬀卟贿m等外界刺激易中斷睡眠。需保持臥室黑暗安靜，選擇合適枕頭床墊，室溫控制在20-24攝氏度。

3、焦慮抑郁情緒

心理壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常升高，表現(xiàn)為凌晨覺醒伴心悸?？蛇M(jìn)行正念冥想，嚴(yán)重時(shí)遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥物。

4、呼吸暫停綜合征

夜間缺氧引發(fā)覺醒，常伴打鼾和日間嗜睡。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，中重度患者需使用持續(xù)正壓通氣治療或佩戴口腔矯正器。

日常避免睡前飲用咖啡和酒精，晚餐不宜過飽，可嘗試溫水泡腳或飲用溫牛奶幫助入睡。持續(xù)早醒超過兩周建議就診睡眠?？?。