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跑步后膝蓋疼痛可能由運動姿勢不當(dāng)、肌肉力量不足、髕骨軟骨軟化癥、半月板損傷等原因引起，可通過調(diào)整運動方式、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。

1、運動姿勢不當(dāng)

跑步時足部過度內(nèi)翻或外翻可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均，建議選擇緩沖性能好的跑鞋并學(xué)習(xí)正確跑姿，疼痛時可冰敷15分鐘。

2、肌肉力量不足

股四頭肌和腘繩肌力量薄弱會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，可通過靠墻靜蹲、直腿抬高等訓(xùn)練增強肌力，訓(xùn)練后需進行充分拉伸。

3、髕骨軟骨軟化癥

可能與髕骨軌跡異常、過度使用有關(guān)，表現(xiàn)為上下樓梯痛，可遵醫(yī)囑使用玻璃酸鈉注射液、塞來昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖等藥物。

4、半月板損傷

常由急轉(zhuǎn)急停動作導(dǎo)致，伴隨關(guān)節(jié)彈響和交鎖癥狀，輕度損傷可用支具固定，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡下半月板修復(fù)術(shù)。

跑步后出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)暫停運動，48小時內(nèi)冰敷后可改為熱敷，日?？裳a充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物幫助關(guān)節(jié)修復(fù)。