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晚上容易胡思亂想失眠可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由情緒壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定就寢和起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)或過(guò)晚。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的寢具。可使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可幫助改變負(fù)面思維模式，正念冥想有助于放松身心。嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疼痛等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議晚餐避免油膩辛辣食物，睡前可飲用溫牛奶或進(jìn)行輕度拉伸運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。