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抑郁癥的前兆主要包括情緒低落、興趣減退、精力下降、睡眠障礙等早期表現(xiàn)。這些癥狀可能逐漸發(fā)展為思維遲緩、食欲改變、自我否定，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)自殺傾向。

1、情緒低落

持續(xù)兩周以上的顯著情緒壓抑，對(duì)日?；顒?dòng)失去愉悅感，可能伴隨無價(jià)值感或過度內(nèi)疚。建議通過心理咨詢或正念訓(xùn)練緩解。

2、興趣減退

對(duì)既往愛好明顯冷淡，社交回避，甚至回避基本生活事務(wù)。認(rèn)知行為療法和規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于改善動(dòng)機(jī)缺乏。

3、精力下降

易疲勞感突出，完成簡(jiǎn)單任務(wù)需額外努力，常伴有晨重暮輕節(jié)律。需排除甲狀腺功能異常等軀體疾病。

4、睡眠障礙

早醒（比平時(shí)早2小時(shí)以上）最具特征性，也可能表現(xiàn)為入睡困難或睡眠過頻。可遵醫(yī)囑使用曲唑酮、米氮平等調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

出現(xiàn)上述癥狀建議盡早就診心理科或精神科，日常保持規(guī)律作息，適當(dāng)補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅(jiān)果等食物。