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做完俯臥撐胳膊肘關(guān)節(jié)疼可能由運動姿勢不當、肌肉疲勞、韌帶拉傷、肘關(guān)節(jié)炎等原因引起，可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。

1、運動姿勢不當

肘關(guān)節(jié)過度外展或身體下沉不足可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)受力不均。糾正動作標準性，初期可減少負重或改為跪姿俯臥撐。

2、肌肉疲勞

肱三頭肌和腕伸肌群反復(fù)收縮易引發(fā)延遲性酸痛。運動后及時拉伸，48小時內(nèi)避免重復(fù)訓(xùn)練相同肌群。

3、韌帶拉傷

可能與熱身不足或突然增加訓(xùn)練強度有關(guān)，常伴關(guān)節(jié)腫脹。急性期需停止訓(xùn)練，使用彈性繃帶加壓固定。

4、肘關(guān)節(jié)炎

長期過度使用可能誘發(fā)關(guān)節(jié)滑膜炎，疼痛持續(xù)超過72小時需就醫(yī)?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、塞來昔布膠囊或玻璃酸鈉注射液。

訓(xùn)練前后做好充分熱身及放松，疼痛期間避免提重物，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響或活動受限應(yīng)及時骨科就診。