有氧運動主要包括慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等項目，無氧運動主要包括短跑、舉重、俯臥撐、深蹲等項目。
1、有氧運動
慢跑能夠提升心肺功能，適合大多數(shù)人進行鍛煉；游泳可以鍛煉全身肌肉，對關(guān)節(jié)壓力較??；騎自行車有助于下肢力量增強；跳繩能夠提高協(xié)調(diào)性和耐力。
2、無氧運動
短跑主要鍛煉爆發(fā)力和速度；舉重可以增強肌肉力量和體積；俯臥撐能夠鍛煉上肢和核心肌群；深蹲有助于下肢力量的發(fā)展。
建議根據(jù)個人身體狀況選擇合適的運動項目，并循序漸進增加運動強度，運動前后做好熱身和放松。
