預防頸椎病可通過調(diào)整姿勢、適度運動、改善睡眠、控制電子設備使用等方式實現(xiàn)。
1、調(diào)整姿勢
保持坐姿時頭部與脊柱自然對齊，避免長時間低頭或前傾，工作學習時每隔一小時活動頸部。
2、適度運動
進行頸部伸展操、游泳等低強度運動，增強頸部肌肉力量，改善血液循環(huán)。
3、改善睡眠
選擇高度適中的枕頭，避免俯臥睡姿，側(cè)臥時保持頭部與脊柱呈直線。
4、控制電子設備
減少手機平板使用時間，使用時保持設備與視線平齊，避免單手長時間持握。
日常注意頸部保暖，避免冷風直吹，飲食中適當補充鈣質(zhì)和維生素D，定期進行頸部放松活動。
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