權(quán)威問答
減掉腹部贅肉可通過飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，效果與個(gè)體代謝率、體脂分布、執(zhí)行強(qiáng)度等因素相關(guān)。
減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維與優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議選擇西藍(lán)花、雞胸肉等低熱量高營養(yǎng)食物。
每周進(jìn)行慢跑、游泳等中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上有助于加速內(nèi)臟脂肪代謝。
通過平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練增加基礎(chǔ)代謝率，肌肉量提升可促進(jìn)長期燃脂效率。
對(duì)于病理性肥胖可考慮腹腔鏡減重手術(shù)或冷凍溶脂等醫(yī)美手段，需經(jīng)專業(yè)評(píng)估后實(shí)施。
保持每日飲水量，避免熬夜及酒精攝入，建議結(jié)合體脂率監(jiān)測調(diào)整減脂方案，極端節(jié)食可能引發(fā)胃腸功能紊亂。
