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運(yùn)動(dòng)完吹空調(diào)關(guān)節(jié)痛可通過(guò)局部熱敷、調(diào)整空調(diào)溫度、補(bǔ)充水分、使用非甾體抗炎藥等方式緩解。關(guān)節(jié)痛通常由受涼刺激、肌肉痙攣、乳酸堆積、滑膜炎等原因引起。

1、局部熱敷

用熱毛巾或暖水袋敷在疼痛關(guān)節(jié)處，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和炎癥反應(yīng)。

2、調(diào)整空調(diào)溫度

建議將空調(diào)溫度調(diào)至26攝氏度以上，避免冷風(fēng)直吹關(guān)節(jié)部位。運(yùn)動(dòng)后毛孔張開(kāi)時(shí)突然受涼會(huì)導(dǎo)致血管收縮，加重關(guān)節(jié)不適。

3、補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)飲用溫水或淡鹽水，每日飲水量不少于2000毫升。充足水分有助于代謝乳酸堆積，改善關(guān)節(jié)滑液黏稠度。

4、使用抗炎藥物

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。這類(lèi)藥物能抑制前列腺素合成，減輕關(guān)節(jié)疼痛和腫脹。

運(yùn)動(dòng)后建議擦干汗液再進(jìn)入空調(diào)環(huán)境，日?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴有關(guān)節(jié)紅腫發(fā)熱，需及時(shí)就診骨科。