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預(yù)防中暑可通過(guò)補(bǔ)充水分、避免高溫暴露、合理著裝、調(diào)整活動(dòng)時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。中暑通常由高溫環(huán)境、體液流失、身體散熱障礙、適應(yīng)能力差等原因引起。

1、補(bǔ)充水分

每日少量多次飲用淡鹽水或電解質(zhì)水，避免一次性大量飲用冰水。高溫環(huán)境下每小時(shí)需補(bǔ)充適量液體，觀察尿液顏色保持淡黃色為宜。

2、避免高溫

正午時(shí)段減少戶外活動(dòng)，盡量在陰涼處停留。必須外出時(shí)可攜帶便攜風(fēng)扇或降溫噴霧，避免長(zhǎng)時(shí)間處于密閉高溫環(huán)境中。

3、合理著裝

選擇淺色寬松透氣的棉麻衣物，佩戴寬檐帽和防紫外線太陽(yáng)鏡。避免穿著深色緊身化纖材質(zhì)服裝影響汗液蒸發(fā)。

4、調(diào)整作息

戶外工作者應(yīng)實(shí)行早出晚歸的作息制度，每工作1-2小時(shí)到陰涼處休息。重體力勞動(dòng)建議安排在早晚溫度較低時(shí)段進(jìn)行。

夏季飲食宜清淡，可適量食用西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，避免酒精和含糖飲料。出現(xiàn)頭暈惡心等先兆中暑癥狀應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼處降溫。