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多數(shù)情況下月經(jīng)期間可以適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式可選擇散步、瑜伽、舒緩拉伸等低強(qiáng)度項(xiàng)目，避免劇烈跑跳、負(fù)重訓(xùn)練或倒立動(dòng)作。

1、低強(qiáng)度有氧

經(jīng)期第1-2天建議選擇散步或慢跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)癥狀。

2、舒緩拉伸

選擇貓式、嬰兒式等瑜伽動(dòng)作，可放松腰背部肌肉，改善子宮痙攣，注意避免對(duì)腹部加壓的扭轉(zhuǎn)體式。

3、水中運(yùn)動(dòng)

經(jīng)量較少時(shí)可嘗試水中漫步，水溫需保持28℃以上，水流壓力能減輕盆腔充血，但需使用衛(wèi)生棉條防護(hù)。

4、禁忌項(xiàng)目

禁止進(jìn)行HIIT、深蹲、卷腹等劇烈運(yùn)動(dòng)，可能加重經(jīng)血逆流風(fēng)險(xiǎn)，合并子宮內(nèi)膜異位癥者需特別注意。

運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣，隨身攜帶衛(wèi)生用品，出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇需立即停止，貧血患者應(yīng)咨詢醫(yī)生后制定個(gè)性化方案。