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權(quán)威問答

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怎么跑步不傷膝蓋
病情描述:
怎么跑步不傷膝蓋
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    跑步時(shí)保護(hù)膝蓋可通過調(diào)整跑姿、選擇合適跑鞋、控制運(yùn)動強(qiáng)度、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、調(diào)整跑姿

    保持身體直立，避免過度前傾或后仰，落地時(shí)腳掌中部先著地，減少膝關(guān)節(jié)沖擊力。

    2、選擇跑鞋

    穿具有緩沖支撐功能的專業(yè)跑鞋，定期更換磨損鞋底，可分散膝關(guān)節(jié)壓力。

    3、控制強(qiáng)度

    采用循序漸進(jìn)原則，單次跑步時(shí)間不超過60分鐘，每周增量不超過10%，避免膝蓋超負(fù)荷。

    4、強(qiáng)化肌肉

    通過靠墻靜蹲、直腿抬高等動作鍛煉股四頭肌和臀部肌肉，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

    跑步前后做好充分熱身拉伸，體重超標(biāo)者可先通過快走減重再過渡到跑步，出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。

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