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怎樣調(diào)節(jié)抑郁情緒
病情描述:
怎樣調(diào)節(jié)抑郁情緒
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    調(diào)節(jié)抑郁情緒可通過心理疏導、運動干預、社交支持和藥物輔助等方式改善。抑郁情緒通常由壓力積累、激素失衡、慢性疾病或遺傳傾向等因素引起。

    1、心理疏導：

    認知行為療法可幫助調(diào)整負面思維模式，建議通過專業(yè)心理咨詢或自助書籍學習情緒管理技巧，避免過度自我批判。

    2、運動干預：

    規(guī)律有氧運動如快走、游泳能促進內(nèi)啡肽分泌，每周保持3次以上運動，每次持續(xù)30分鐘以上有助于緩解情緒低落。

    3、社交支持：

    主動與親友保持聯(lián)系，參與興趣小組活動，建立社會支持網(wǎng)絡，避免長期獨處加重孤獨感。

    4、藥物輔助：

    中重度抑郁可遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等抗抑郁藥物，需配合定期復診評估療效。

    保持規(guī)律作息與均衡飲食，適量補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果等食物，若癥狀持續(xù)超過2周或影響日常生活，建議及時至精神心理科就診。

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