權(quán)威問答
讓肩膀變寬可通過力量訓(xùn)練、蛋白質(zhì)補(bǔ)充、姿勢(shì)調(diào)整、游泳等方式實(shí)現(xiàn)。
針對(duì)三角肌和斜方肌進(jìn)行啞鈴側(cè)平舉、杠鈴?fù)婆e等抗阻力訓(xùn)練，能夠刺激肌纖維增粗。
每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、雞蛋，為肌肉合成提供原料，建議搭配碳水化合物。
避免圓肩駝背等不良體態(tài)，通過擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和背部夾緊練習(xí)改善肩胛骨穩(wěn)定性。
自由泳和蝶泳時(shí)上肢需反復(fù)劃水，能均衡鍛煉肩部肌群同時(shí)提升心肺功能。
訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，避免過度負(fù)重導(dǎo)致肩袖損傷，建議每周進(jìn)行3-4次針對(duì)性訓(xùn)練并保證充足休息。
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