腰椎間盤突出可通過低強度有氧運動、核心肌群訓練、柔韌性練習、姿勢調整等方式改善癥狀。運動需避免腰椎過度負重及快速扭轉動作。
1、低強度有氧
游泳或慢跑可增強心肺功能，水的浮力能減輕腰椎壓力，建議每周3-4次，每次不超過30分鐘。
2、核心訓練
平板支撐或臀橋可強化腹橫肌與多裂肌，維持腰椎穩(wěn)定性，每日2組，每組堅持15-30秒。
3、柔韌練習
貓牛式伸展能放松豎脊肌，改善椎間隙壓力，動作需緩慢，每個姿勢保持10-15秒。
4、姿勢調整
久坐時使用腰靠墊，搬重物時保持脊柱中立位，避免彎腰提重物等危險動作。
運動需在疼痛緩解期進行，急性發(fā)作時應臥床休息，運動前后可熱敷腰部以放松肌肉。
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