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低頭時(shí)間長(zhǎng)了頸椎疼多見于頸部肌肉勞損、頸椎曲度變直、頸椎間盤突出、頸椎病等情況，可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、藥物治療等方式緩解。

1、調(diào)整姿勢(shì)

使用電子設(shè)備時(shí)保持視線平視，每30分鐘起身活動(dòng)頸部，避免長(zhǎng)時(shí)間維持低頭姿勢(shì)。工作臺(tái)高度應(yīng)使鍵盤處于手肘自然彎曲高度。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷頸后部10分鐘，配合拇指指腹從發(fā)際線向肩部方向輕柔按壓肌肉，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、藥物治療

疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥，或鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。頸部僵硬可配合氟比洛芬凝膠貼膏外用。

4、康復(fù)訓(xùn)練

進(jìn)行頸肩部肌肉拉伸訓(xùn)練，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部、聳肩放松等動(dòng)作，每次持續(xù)5秒，每日3組。癥狀持續(xù)建議完善頸椎MRI檢查。

日常使用符合人體工學(xué)的枕頭，避免高枕睡眠。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸背肌肉力量，但急性疼痛期應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)。