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經(jīng)前乳房脹痛可通過熱敷按摩、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解等方式調(diào)理。該癥狀通常由激素波動(dòng)、精神壓力、乳腺增生、甲狀腺功能異常等原因引起。

1、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于乳房10分鐘，配合環(huán)形按摩促進(jìn)血液循環(huán)。避免用力擠壓，每日重復(fù)進(jìn)行可緩解脹痛。

2、調(diào)整飲食

月經(jīng)前一周減少鹽分、咖啡因攝入，增加全谷物、深海魚類、西藍(lán)花等富含維生素B6和歐米伽3的食物，有助于調(diào)節(jié)前列腺素水平。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3次以上有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴支撐性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，通過促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌減輕不適感。

4、藥物緩解

乳腺增生引起的脹痛可遵醫(yī)囑使用乳癖消片、逍遙丸等中成藥，甲狀腺功能異常需配合優(yōu)甲樂治療，嚴(yán)禁自行服用激素類藥物。

建議記錄月經(jīng)周期與癥狀變化，選擇無鋼圈透氣內(nèi)衣，若脹痛持續(xù)超過7天或觸及腫塊應(yīng)及時(shí)就診乳腺外科。