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預(yù)防頸椎病可通過保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡眠習(xí)慣、避免長時(shí)間低頭等方式實(shí)現(xiàn)。頸椎病多與日常行為習(xí)慣相關(guān)，早期干預(yù)能有效降低發(fā)病概率。

1、正確姿勢(shì)

保持頭部與脊柱自然對(duì)齊，避免長時(shí)間前傾。使用電腦時(shí)屏幕與眼睛平齊，座椅高度調(diào)整至雙腳平放地面。

2、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行頸部伸展和肩部放松練習(xí)，如米字操、頸部環(huán)繞等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每日重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)肌肉支撐力。

3、睡眠調(diào)整

選擇高度適中的枕頭，維持頸椎自然曲度。避免俯臥睡姿，推薦仰臥或側(cè)臥姿勢(shì)。

4、減少低頭

控制手機(jī)使用時(shí)間，每30分鐘活動(dòng)頸部。工作間隙可做簡單伸展，避免持續(xù)保持固定姿勢(shì)。

日常注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹。飲食中適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，有助于骨骼健康。出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛或麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。