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走步是否損傷膝關(guān)節(jié)
病情描述:
走步是否損傷膝關(guān)節(jié)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

    走步對膝關(guān)節(jié)的損傷風險較低。多數(shù)情況下正確姿勢的步行有助于增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，但過度運動或已有損傷可能加重負擔。

    1、運動強度

    適度步行可促進關(guān)節(jié)滑液分泌，幫助軟骨營養(yǎng)吸收；每日6000-8000步為宜，過量行走可能導致關(guān)節(jié)疲勞。

    2、姿勢控制

    保持軀干直立、步幅適中，避免內(nèi)外八字步態(tài)，錯誤姿勢會增大髕骨與股骨間的異常摩擦。

    3、基礎(chǔ)疾病

    骨關(guān)節(jié)炎或半月板損傷患者需減少爬坡、下樓梯等動作，此類活動會使膝關(guān)節(jié)承受超過體重3倍的壓力。

    4、裝備選擇

    穿著緩沖性能好的運動鞋，硬底鞋或高跟鞋會改變下肢力線，增加膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)風險。

    體重超標者建議結(jié)合飲食控制減輕關(guān)節(jié)負荷，運動前后可進行股四頭肌靜力收縮訓練增強關(guān)節(jié)保護。

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