權(quán)威問答
正確的頸椎操可以通過頸部伸展、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、側(cè)屈訓(xùn)練、抗阻練習(xí)等方法完成。長(zhǎng)期堅(jiān)持可緩解肌肉緊張，改善血液循環(huán)。
緩慢后仰頭部至極限位保持5秒，再緩慢前屈下巴貼近胸骨，重復(fù)8-10次，動(dòng)作須輕柔連貫。
頭部向左右兩側(cè)緩慢旋轉(zhuǎn)至最大角度，每側(cè)保持3秒，左右交替進(jìn)行，每日重復(fù)10-15組。
耳朵向同側(cè)肩膀靠攏，維持3秒后復(fù)位，兩側(cè)交替練習(xí)，每次完成8-12個(gè)循環(huán)，避免聳肩代償。
手掌抵住前額或后腦勺，頭手相互對(duì)抗發(fā)力5秒，前后方向各做6-8次，增強(qiáng)頸深肌群力量。
鍛煉時(shí)保持呼吸順暢，避免快速甩頭動(dòng)作，如出現(xiàn)頭暈手麻應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)醫(yī)師。
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