權(quán)威問(wèn)答
減肥最有效的方法有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助。
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果比例，采用低脂低糖高蛋白飲食結(jié)構(gòu)，每日熱量攝入低于消耗量。
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，配合抗阻力訓(xùn)練增加肌肉量。
建立規(guī)律的作息習(xí)慣，使用小餐盤(pán)控制食量，記錄每日飲食和運(yùn)動(dòng)情況。
對(duì)于重度肥胖者可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物，或進(jìn)行胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。
減肥需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議制定合理目標(biāo)，每月減重不超過(guò)總體重的5%，避免快速減肥導(dǎo)致反彈。
