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權(quán)威問答

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不知道這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)怎么做
病情描述:
不知道這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)怎么做
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 高峰 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    提肛運(yùn)動(dòng)的方法主要有站立式、仰臥式、坐姿式和跪姿式，適合不同身體狀況的人群選擇練習(xí)。

    1、站立式

    雙腳分開與肩同寬站立，保持身體直立，緩慢收縮肛門肌肉5秒后放松，重復(fù)10-15次為一組。

    2、仰臥式

    平躺屈膝雙腳貼地，雙手自然放于體側(cè)，收縮肛門向上提拉，保持3秒后放松，每天練習(xí)2-3組。

    3、坐姿式

    坐于椅上前1/3處，挺直腰背，雙腿自然分開，收縮會(huì)陰部肌肉，保持呼吸均勻，每次持續(xù)5-8秒。

    4、跪姿式

    四點(diǎn)跪位姿勢，吸氣時(shí)放松盆底肌，呼氣時(shí)收縮肛門向上提，可配合凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果。

    運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)保持正常呼吸節(jié)奏，避免腹部用力過度，如有不適或疼痛應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。

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黃褐斑的好發(fā)人群有哪些
孕婦、長期使用劣質(zhì)化妝品的人、經(jīng)常受到陽光紫外線照射的人、口服避孕藥的女性、患有肝腎疾病的人都容易出現(xiàn)黃褐斑。
黃褐斑能治好嗎
黃褐斑要徹底治好難度很大，大多數(shù)黃褐斑經(jīng)過積極規(guī)范治療后癥狀會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。如果有家族遺傳史的黃褐斑，一般無法治好。
黃褐斑的治療
黃褐斑的出現(xiàn)也會(huì)影響到我們的外觀，看上去也并不是特別的漂亮，要想改善這種情況，那么我們就應(yīng)該積極的接受治療，其實(shí)在治療的過程中也有很多的方式，首先就可以涂抹藥膏，另外也應(yīng)該口服藥物，必要的情況下也可以選擇激光治療的一種方式。
怎樣淡化黃褐斑
由于女性的生理因素達(dá)到一定年齡，身體內(nèi)的黑色素會(huì)在臉上形成大量的斑點(diǎn)，一旦臉上充滿黃褐斑，即使有完美的身體，仍會(huì)使女性失去自信。有很多方法可以淡化黃褐斑，可以選擇使用激光方法，也可以自己制作面膜，每天飲用一杯番茄汁，日常多補(bǔ)充水分等等。
黃褐斑的中醫(yī)治療
黃褐斑屬中醫(yī)“肝斑”之范疇，與女性妊娠、內(nèi)分泌功能紊亂、生殖系統(tǒng)疾患、長期服用避孕藥、使用化妝品、紫外線照射等因素密切相關(guān)。黃褐斑的中醫(yī)治療常用外涂法加上活血化瘀法、疏肝理氣法、補(bǔ)腎疏肝法等方法配合使用。