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什么動(dòng)作緩解痛經(jīng)
病情描述:
什么動(dòng)作緩解痛經(jīng)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李杰 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    緩解痛經(jīng)的動(dòng)作主要有腹式呼吸、貓牛式伸展、骨盆搖擺、嬰兒式放松等。

    1、腹式呼吸：

    平躺時(shí)用鼻腔緩慢吸氣使腹部隆起，再緩慢呼氣收縮腹部，重復(fù)進(jìn)行可放松子宮肌肉。

    2、貓牛式伸展：

    跪姿交替做塌腰拱背動(dòng)作，配合呼吸能改善盆腔血液循環(huán)，減輕痙攣性疼痛。

    3、骨盆搖擺：

    站立或坐姿小幅前后左右擺動(dòng)骨盆，每次持續(xù)數(shù)分鐘，有助于緩解下腹墜脹感。

    4、嬰兒式放松：

    跪坐后上半身前傾貼地，雙臂前伸保持深呼吸，可降低交感神經(jīng)興奮性。

    經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可配合熱敷下腹部，若疼痛持續(xù)加重建議婦科就診排查器質(zhì)性疾病。

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