權(quán)威問(wèn)答
減小腿肌肉可通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)、有氧訓(xùn)練、飲食調(diào)整、按摩放松等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣選擇合適方法。
針對(duì)小腿肌肉的拉伸動(dòng)作如站姿提踵拉伸、坐姿勾腳拉伸，能緩解肌肉緊張，建議每日重復(fù)進(jìn)行。
游泳、慢跑等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)有助于消耗脂肪，減少肌肉圍度，每周保持規(guī)律鍛煉。
控制蛋白質(zhì)攝入量，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免高鹽飲食導(dǎo)致水腫。
使用泡沫軸或筋膜槍放松腓腸肌和比目魚(yú)肌，改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。
建議結(jié)合專業(yè)健身指導(dǎo)制定個(gè)性化方案，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致?lián)p傷，同時(shí)保持充足睡眠和水分?jǐn)z入。
