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痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解，通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，可使用熱水袋或暖宮貼，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。

2、止痛藥

布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用片劑、膠囊或栓劑等劑型。

3、飲食調(diào)整

避免生冷辛辣食物，適量補(bǔ)充溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃攝入。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天起可進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重盆腔充血，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)。

經(jīng)期注意腰腹部保暖，每日飲用1500-2000毫升溫水，記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重需及時(shí)婦科就診。