提高性功能的運動主要有凱格爾運動、有氧運動、抗阻訓練、瑜伽等。規(guī)律鍛煉有助于改善血液循環(huán)和肌肉控制，但需結(jié)合個體健康狀況選擇。
1、凱格爾運動
通過收縮盆底肌群增強勃起硬度和控制力，每日重復進行可改善早泄問題。
2、有氧運動
慢跑或游泳等運動能提升心肺功能，促進血管內(nèi)皮健康，有助于改善勃起功能障礙。
3、抗阻訓練
深蹲和硬拉等動作可刺激睪酮分泌，增強下肢力量，對性功能有積極影響。
4、瑜伽
貓牛式等體式能緩解壓力并增加骨盆區(qū)域血流，長期練習可提升性欲和持久力。
建議每周保持3-5次運動，避免過度疲勞，高血壓或心臟病患者需咨詢醫(yī)生后制定方案。
.jpg)
