男性性功能鍛煉方法主要有凱格爾運動、有氧運動、盆底肌訓(xùn)練、心理行為訓(xùn)練等。
1、凱格爾運動
通過收縮和放松盆底肌群增強勃起控制力，每日重復(fù)進(jìn)行可改善血液循環(huán)。
2、有氧運動
慢跑、游泳等中等強度運動有助于提升心肺功能，促進(jìn)睪酮分泌。
3、盆底肌訓(xùn)練
針對性強化恥骨尾骨肌群，可采用中斷排尿法輔助定位肌肉。
4、心理行為訓(xùn)練
通過感官聚焦訓(xùn)練減少焦慮，配合伴侶共同建立良性互動模式。
建議結(jié)合飲食補充鋅元素與維生素E，避免過度疲勞，持續(xù)鍛煉3個月以上可見改善。
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