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兒童睡眠質(zhì)量不好可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、醫(yī)療干預(yù)等方式改善，通常由生理性因素、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病影響等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立固定就寢時(shí)間，避免午睡過長(zhǎng)或過晚。家長(zhǎng)需幫助孩子形成規(guī)律生物鐘，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾降低光線干擾。家長(zhǎng)需檢查床墊舒適度，移除房間內(nèi)噪音源。

3、緩解焦慮

睡前進(jìn)行親子閱讀等放松活動(dòng)，避免激烈游戲。家長(zhǎng)需關(guān)注孩子日間情緒變化，必要時(shí)尋求心理支持。

4、排查疾病

可能與過敏性鼻炎、腺樣體肥大等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為打鼾、頻繁夜醒等癥狀。需遵醫(yī)囑使用孟魯司特鈉、鼻用糖皮質(zhì)激素等藥物。

日?？蛇m量食用牛奶、小米、香蕉、核桃等助眠食物，避免睡前攝入含糖飲料。持續(xù)睡眠障礙建議盡早就醫(yī)評(píng)估。