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膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)可通過控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)、避免損傷等方式進(jìn)行。膝關(guān)節(jié)健康與日常習(xí)慣密切相關(guān)，需長期堅(jiān)持綜合管理。

1、控制體重

體重過大會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，建議通過飲食調(diào)節(jié)和低沖擊運(yùn)動(dòng)維持BMI在正常范圍，超重者每減重5公斤可降低膝關(guān)節(jié)壓力。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免突然劇烈扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D和膠原蛋白，多食用牛奶、深海魚、西藍(lán)花等食物，有助于維持軟骨和骨骼健康。

4、避免損傷

減少爬樓梯、蹲跪等動(dòng)作，寒冷季節(jié)注意保暖，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝，出現(xiàn)疼痛及時(shí)休息并就醫(yī)檢查。

建議定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)功能評(píng)估，40歲以上人群可每年檢查骨密度，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限需及時(shí)就診骨科。