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哪些動作會損傷膝關(guān)節(jié)
病情描述:
哪些動作會損傷膝關(guān)節(jié)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    日常生活中容易損傷膝關(guān)節(jié)的動作主要有下蹲跳躍、長期爬樓梯、長時間跪姿、突然急速扭轉(zhuǎn)等。

    1、下蹲跳躍

    反復(fù)深蹲或跳躍動作會增加膝關(guān)節(jié)軟骨壓力，長期進行可能引發(fā)半月板損傷。建議中老年人避免跳繩、蛙跳等運動。

    2、長期爬樓梯

    爬樓梯時膝關(guān)節(jié)承重可達體重3-5倍，頻繁上下樓梯易導(dǎo)致髕骨軟化癥。建議電梯替代或采用側(cè)身上樓姿勢。

    3、長時間跪姿

    跪姿時髕骨承受全身重量，持續(xù)超過30分鐘可能造成滑囊炎。需長期跪地工作者建議使用護膝或跪墊。

    4、急速扭轉(zhuǎn)

    籃球足球等運動中急轉(zhuǎn)急停容易引發(fā)前十字韌帶撕裂。運動前做好熱身，必要時佩戴專業(yè)運動護膝。

    日常應(yīng)注意控制體重，加強股四頭肌鍛煉，選擇游泳騎自行車等低沖擊運動保護膝關(guān)節(jié)健康。

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