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減肥吃什么水果最適合

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減肥吃什么水果最適合

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥期間適合吃蘋果、西柚、草莓、藍(lán)莓等低糖高纖維水果，也可以遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助治療。建議結(jié)合運(yùn)動與飲食控制，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化減重方案。
1、蘋果
蘋果富含果膠和膳食纖維，能增加飽腹感并延緩胃排空，其低升糖指數(shù)特性有助于穩(wěn)定血糖水平，適合作為加餐食用。
2、西柚
西柚含有促進(jìn)脂肪代謝的柚皮苷，且熱量僅為32千卡/100克，早餐前食用半顆可幫助控制食欲，但服藥期間需注意藥物相互作用。
3、草莓
草莓維生素C含量是蘋果的10倍，其抗氧化成分可減少減肥期間的氧化應(yīng)激，每100克僅含32千卡熱量，適合代替高糖零食。
4、藍(lán)莓
藍(lán)莓的花青素能改善胰島素敏感性，其低糖特性（含糖量約10%）和抗炎作用對代謝綜合征患者尤為有益，建議每日食用50克左右。
選擇新鮮應(yīng)季水果控制每日200-300克攝入量，避免果汁等加工形式，配合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動效果更佳，腸胃敏感者需注意果酸攝入。

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