多數情況下月經期可以進行低強度運動，適合的運動方式有散步、瑜伽、伸展運動、普拉提。
1、散步：
以緩步行走為主，每日20-30分鐘有助于促進盆腔血液循環(huán)，幫助緩解經期下腹墜脹感。
2、瑜伽：
選擇陰瑜伽或修復性瑜伽體式，避免倒立和擠壓腹部的動作，可幫助放松腰背部肌肉。
3、伸展運動：
進行上肢和下肢的靜態(tài)拉伸，每次保持15-30秒，能夠改善經期肌肉緊張狀態(tài)。
4、普拉提：
選擇墊上基礎動作，重點鍛煉核心肌群，強度控制在微微出汗即可。
運動時需避免游泳、跳高等可能增加感染風險或導致經血逆流的項目，若出現明顯疲勞或痛經加重應立即停止。
