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生活習慣差如何有效減肥

病情描述:

生活習慣差如何有效減肥

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

生活習慣差導致超重時可通過調(diào)整飲食結構、增加有氧運動、改善睡眠質(zhì)量、醫(yī)學干預等方式減重，超重多與高熱量飲食、久坐不動、熬夜代謝紊亂、代謝綜合征等因素相關。
1、調(diào)整飲食結構
減少精制碳水及飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例，控制每日總熱量在基礎代謝1.2倍以內(nèi)，避免夜間進食。
2、增加有氧運動
每周進行150分鐘以上中等強度運動如快走、游泳，運動時心率維持在（220-年齡）×60%強度區(qū)間，配合每周2次抗阻訓練。
3、改善睡眠質(zhì)量
保持23點前入睡與7-8小時睡眠時長，睡眠不足會導致瘦素分泌減少，睡前1小時避免使用電子設備。
4、醫(yī)學干預
對合并胰島素抵抗者可考慮二甲雙胍，重度肥胖經(jīng)評估可使用奧利司他或利拉魯肽，必要時行袖狀胃切除手術。
減重期間建議每日稱重并記錄飲食運動情況，避免快速減重導致肌肉流失，女性每日總熱量不建議低于1200千卡。

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