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糾正駝背可通過姿勢(shì)調(diào)整、肌肉強(qiáng)化、日常習(xí)慣改善、專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。駝背多與長期不良姿勢(shì)、核心力量不足、脊柱柔韌性下降、骨骼發(fā)育異常等因素有關(guān)。

1、姿勢(shì)調(diào)整

保持坐立時(shí)脊柱直立，避免長時(shí)間低頭或含胸，使用符合人體工學(xué)的座椅和辦公設(shè)備，每30分鐘起身活動(dòng)一次。

2、肌肉強(qiáng)化

重點(diǎn)加強(qiáng)背部肌群訓(xùn)練，如俯身劃船、引體向上等動(dòng)作，同時(shí)配合核心肌群鍛煉，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。

3、習(xí)慣改善

避免單肩背包或長期側(cè)臥睡姿，選擇硬度適中的床墊，日常行走時(shí)注意收腹挺胸，保持頭部中立位。

4、專業(yè)訓(xùn)練

嚴(yán)重駝背可進(jìn)行物理治療或矯形器輔助，瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)有助于改善體態(tài)，青少年骨骼畸形需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

堅(jiān)持規(guī)律鍛煉的同時(shí)，注意補(bǔ)充鈣和維生素D，避免負(fù)重過大導(dǎo)致脊柱壓力增加，若伴隨疼痛或活動(dòng)受限應(yīng)及時(shí)就診。