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做俯臥撐時(shí)肩膀疼痛可能由肌肉勞損、肩關(guān)節(jié)滑囊炎、肩袖損傷、肩周炎等原因引起，可通過休息冰敷、抗炎藥物、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。

1、肌肉勞損

過度或姿勢不當(dāng)?shù)母┡P撐可能導(dǎo)致肩部肌肉拉傷，表現(xiàn)為局部酸痛和活動(dòng)受限。建議暫停訓(xùn)練并冰敷患處，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)恢復(fù)。

2、肩關(guān)節(jié)滑囊炎

重復(fù)動(dòng)作摩擦引發(fā)滑囊炎癥，伴隨腫脹和壓痛?？啥唐谑褂貌悸宸业确晴摅w抗炎藥，配合超聲波治療消除炎癥。

3、肩袖損傷

肌腱撕裂或退行性病變會導(dǎo)致抬臂疼痛和無力。需關(guān)節(jié)鏡評估損傷程度，嚴(yán)重者需注射糖皮質(zhì)激素或進(jìn)行肌腱修復(fù)手術(shù)。

4、肩周炎

關(guān)節(jié)囊粘連引發(fā)進(jìn)行性活動(dòng)障礙，常見于長期過度訓(xùn)練者。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用塞來昔布，結(jié)合關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)改善活動(dòng)度。

訓(xùn)練前充分熱身，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估，避免發(fā)展為慢性損傷?；謴?fù)期可進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度康復(fù)訓(xùn)練。