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月經(jīng)期間可以做哪些運動
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月經(jīng)期間可以做哪些運動
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    月經(jīng)期間可以適量進行散步、瑜伽、游泳、慢跑等低強度運動，避免劇烈運動或增加腹壓的動作。

    1、散步

    步行可促進血液循環(huán)，幫助緩解痛經(jīng)和腰酸。建議選擇平坦路面，穿著舒適運動鞋。

    2、瑜伽

    陰瑜伽或舒緩體式能放松盆底肌，減輕痙攣。避免倒立體式及過度扭轉(zhuǎn)動作。

    3、游泳

    水中浮力可減輕身體負擔，水溫適中情況下有助于放松肌肉。需使用衛(wèi)生棉條。

    4、慢跑

    低配速跑步能刺激內(nèi)啡肽分泌，改善情緒。若出現(xiàn)頭暈乏力需立即停止。

    運動時注意補充水分，避免冰涼飲品，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)衣并及時更換衛(wèi)生用品。

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