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坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)腰部拉伸、核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整等方式緩解癥狀。坐骨神經(jīng)痛通常由腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征、脊柱退行性變、外傷等因素引起。

1、腰部拉伸

仰臥抱膝運(yùn)動(dòng)可減輕神經(jīng)壓迫，每天重復(fù)進(jìn)行5-10次，動(dòng)作需緩慢。避免快速扭轉(zhuǎn)或過(guò)度前屈。

2、核心肌群訓(xùn)練

平板支撐能增強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌穩(wěn)定性，每次維持15-30秒。肌肉力量不足可能加重椎間盤負(fù)荷。

3、低強(qiáng)度有氧

游泳或騎自行車可改善血液循環(huán)且不沖擊脊柱，每周3-4次。運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)下肢麻木需立即停止。

4、姿勢(shì)調(diào)整

使用腰靠墊保持腰椎生理曲度，久坐時(shí)每隔1小時(shí)站立活動(dòng)。不良姿勢(shì)可能誘發(fā)神經(jīng)根水腫。

急性期疼痛劇烈時(shí)建議暫停鍛煉，可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片、乙哌立松片等藥物，癥狀緩解后逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。