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患有頸椎病應(yīng)該如何鍛煉
病情描述:
患有頸椎病應(yīng)該如何鍛煉
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    頸椎病患者可通過頸部伸展運(yùn)動、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動等方式進(jìn)行鍛煉。

    1、頸部伸展

    緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸和左右側(cè)屈動作，每個方向保持5秒，重復(fù)5次，有助于緩解頸部肌肉緊張。

    2、肩部放松

    進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動，配合深呼吸，每次10-15圈，可改善肩頸血液循環(huán)。

    3、核心強(qiáng)化

    平板支撐或仰臥抬腿訓(xùn)練，每周3次，每次3組，能增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。

    4、有氧運(yùn)動

    選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動，每周150分鐘，需保持頭部中立位。

    鍛煉時應(yīng)避免快速轉(zhuǎn)頭、長時間低頭等動作，若出現(xiàn)頭暈手麻等癥狀應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

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