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心肺訓(xùn)練中最大心率的計算方法
病情描述:
心肺訓(xùn)練中最大心率的計算方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 龔新宇 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    心肺訓(xùn)練中最大心率最常用的計算方法是「220-年齡」，其他方法有卡沃寧法、無氧閾測試法、運動負(fù)荷試驗測定法。

    1、年齡公式

    健康人群可采用220減去年齡的簡易公式估算最大心率，誤差約10-15次/分，適用于中低強度訓(xùn)練。

    2、卡沃寧法

    通過儲備心率計算，需先測定靜息心率，公式為「（最大心率-靜息心率）×目標(biāo)強度%+靜息心率」，精度更高。

    3、無氧閾測試

    在專業(yè)設(shè)備監(jiān)測下，當(dāng)血乳酸濃度達(dá)到4mmol/L時對應(yīng)的心率值，可作為個體化最大心率的參考標(biāo)準(zhǔn)。

    4、運動試驗

    在醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行遞增負(fù)荷運動測試，通過心電圖和氣體代謝分析直接測定最大攝氧量時的心率，結(jié)果最準(zhǔn)確。

    建議根據(jù)運動目標(biāo)選擇適合的測算方式，高強度訓(xùn)練前應(yīng)進(jìn)行專業(yè)評估，運動中實時監(jiān)測心率變化。

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