權(quán)威問(wèn)答
急性腰背部扭傷可通過(guò)正確姿勢(shì)、合理運(yùn)動(dòng)、輔助器具、充分熱身等方式預(yù)防。
避免久坐或彎腰搬重物，保持脊柱中立位，搬物時(shí)屈膝下蹲而非直接彎腰，坐姿時(shí)腰部墊軟枕支撐腰椎生理曲度。
加強(qiáng)核心肌群鍛煉如平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)，避免突然扭轉(zhuǎn)或爆發(fā)性動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。
搬抬重物時(shí)使用護(hù)腰帶分散壓力，長(zhǎng)時(shí)間站立或行走選擇緩沖性好的鞋具，睡眠選用中等硬度床墊。
運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸如貓牛式、側(cè)彎腰，寒冷環(huán)境下需延長(zhǎng)熱身時(shí)間至15分鐘以上。
日常注意控制體重、避免過(guò)度疲勞，活動(dòng)時(shí)感知身體預(yù)警信號(hào)可顯著降低扭傷風(fēng)險(xiǎn)，急性期需立即停止活動(dòng)并冰敷。
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