權(quán)威問答
瘦背和肩膀可通過調(diào)整飲食、針對(duì)性運(yùn)動(dòng)、改善體態(tài)、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)選擇合適方法。
減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉、西藍(lán)花，幫助控制體脂。
進(jìn)行俯身劃船、側(cè)平舉等抗阻訓(xùn)練強(qiáng)化背部與肩部肌肉，配合游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減少脂肪堆積。
避免含胸駝背，日常保持肩胛骨下沉收緊，使用升降桌或靠墊輔助維持脊柱中立位。
頑固性脂肪可考慮冷凍溶脂或吸脂術(shù)，肌肉形態(tài)異常需通過肉毒素注射調(diào)整，須由專業(yè)醫(yī)師評(píng)估。
建議每周進(jìn)行3次以上肩背訓(xùn)練，訓(xùn)練前后做好熱身拉伸，體脂率較高者需同步控制每日熱量攝入。
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