權(quán)威問答
坐太久腰疼可通過調(diào)整坐姿、定時活動、熱敷、藥物治療等方式改善。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎壓力增大、椎間盤退變、腰肌筋膜炎等原因引起。
保持腰部直立，避免駝背或過度前傾，使用靠墊支撐腰椎，減少肌肉持續(xù)緊張。建議每30分鐘微調(diào)一次姿勢。
每小時起身活動5分鐘，做腰部伸展運動如貓式伸展、側(cè)腰扭轉(zhuǎn)，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行，有助于放松痙攣肌肉，改善局部供血。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物，需排除胃腸道疾病及藥物過敏史。
日常避免久坐超過2小時，加強(qiáng)腰背肌鍛煉如小燕飛，睡眠選擇硬板床，若疼痛持續(xù)超過1周或伴下肢麻木需就醫(yī)。
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