健康知道
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小腿肌肉可通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)、按摩放松、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和醫(yī)美手段等方法減少，通常與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、遺傳因素、局部水腫或肌肉代償性肥大有關(guān)。
1、拉伸運(yùn)動(dòng)每日進(jìn)行腓腸肌和比目魚(yú)肌的靜態(tài)拉伸，如靠墻腳后跟下壓動(dòng)作，幫助拉長(zhǎng)肌肉纖維。
2、按摩放松使用泡沫軸或筋膜槍對(duì)小腿后側(cè)肌群進(jìn)行深層按壓，每次持續(xù)十分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)和乳酸代謝。
3、調(diào)整運(yùn)動(dòng)避免長(zhǎng)期進(jìn)行踮腳、跳躍等高強(qiáng)度小腿發(fā)力運(yùn)動(dòng)，改為游泳、騎自行車(chē)等分散下肢負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)方式。
4、醫(yī)美干預(yù)肉毒桿菌注射可暫時(shí)阻斷神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)，選擇性萎縮部分肌纖維，效果一般維持半年左右。
建議搭配低鹽飲食控制水腫，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)冰敷，肌肉明顯異常增生需排除脛前肌綜合征等病理因素。
